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योग के 13 लाभ जो विज्ञान द्वारा जो डॉक्टर दोवारा बताया गया हैं

संस्कृत शब्द "युजी" से व्युत्पन्न, योक या संघ, योग एक प्राचीन प्रथा है जो मन और शरीर को एक साथ लाता है।

इसमें साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और पोज़ को शामिल किया गया है ताकि रिलैक्सेशन को प्रोत्साहित किया जा सके और तनाव को कम किया जा सके।

कहा जाता है कि योग का अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभों के साथ आता है, हालांकि इन सभी लाभों को विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं किया गया है।

यह लेख योग के 13 सबूत-आधारित लाभों पर एक नज़र डालता है।

1. तनाव को कम कर सकता है


योग को तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह कोर्टिसोल के स्राव को कम कर सकता है, प्राथमिक तनाव हार्मोन
एक अध्ययन ने 24 महिलाओं का अनुसरण करके तनाव पर योग के शक्तिशाली प्रभाव का प्रदर्शन किया, जो खुद को भावनात्मक रूप से व्यथित मानते थे।

तीन महीने के योग कार्यक्रम के बाद, महिलाओं में कोर्टिसोल का स्तर काफी कम था। उनके पास तनाव, चिंता, थकान और अवसाद के निचले स्तरभी  थे।

131 लोगों के एक अन्य अध्ययन के समान परिणाम थे, जिसमें दिखाया गया कि 10 सप्ताह के योग ने तनाव और चिंता को कम करने में मदद की। इसने जीवन की गुणवत्ता और मानसिक health में सुधार लाने में मदद की

जब अकेले या साथ में तनाव को कम करने के अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है, जैसे कि ध्यान, योग तनाव को नियंत्रण में रखने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।


2. चिंता से छुटकारा दिलाता है
कई लोग चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, काफी अनुसंधान दिखा रहा है कि योग चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में, चिंता विकार से पीड़ित 34 महिलाओं ने दो महीनों के लिए सप्ताह में दो बार योग कक्षाओं में भाग लिया।

अध्ययन के अंत में, योग का अभ्यास करने वालों को नियंत्रण समूह की तुलना में चिंता का स्तर काफी कम था।

एक अन्य अध्ययन ने पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ 64 महिलाओं का पीछा किया, जो एक दर्दनाक घटना के जोखिम के बाद गंभीर चिंता और भय की विशेषता है।

10 सप्ताह के बाद, जिन महिलाओं ने साप्ताहिक रूप से योग का अभ्यास किया, उनमें PTSD के लक्षण कम थे। वास्तव में, 52% प्रतिभागी अब PTSD के मानदंड बिल्कुल नहीं मिले।

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि चिंता के लक्षणों को कम करने में योग कैसे सक्षम है। हालांकि, यह क्षण में मौजूद होने और शांति की भावना खोजने के महत्व पर जोर देता है, जो चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि योग का अभ्यास करने से चिंता के लक्षणों में कमी आ सकती है।

3. सूजन को कम कर सकता है
अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग का अभ्यास करने से सूजन भी कम हो सकती है।

सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन पुरानी सूजन प्रो-सूजन संबंधी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के विकास में योगदान कर सकती है।

2015 के एक अध्ययन ने 218 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया है: वे जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करते थे और जो नहीं करते थे। दोनों समूहों ने फिर तनाव को कम करने के लिए मध्यम और ज़ोरदार अभ्यास किया।

अध्ययन के अंत में, जिन व्यक्तियों ने योग का अभ्यास किया, उनमें सूजन वाले मार्करों का स्तर कम था, जो नहीं थे।

इसी तरह, 2014 के एक छोटे से अध्ययन से पता चला कि 12 सप्ताह के योग ने स्तन कैंसर से बचे लोगों में लगातार थकावट के साथ सूजन कम करने वाले मार्करों को कम कर दिया।

हालांकि सूजन पर योग के लाभकारी प्रभावों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि यह पुरानी सूजन के कारण होने वाली कुछ बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि योग शरीर में भड़काऊ मार्करों को कम कर सकता है और भड़काऊ रोगों को रोकने में मदद कर सकता है।

4. हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है:

महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ ऊतकों की आपूर्ति करने के लिए पूरे शरीर में रक्त पंप करने से, आपके दिल का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य का एक अनिवार्य घटक है।

अध्ययनों से पता चलता है कि योग हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और हृदय रोग के कई जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि 40 वर्ष से अधिक आयु के प्रतिभागियों ने पांच साल तक योग का अभ्यास किया था, उनमें रक्तचाप और नाड़ी की दर उन लोगों की तुलना में कम थी, जोन थे।

उच्च रक्तचाप हृदय की समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक। आपके रक्तचाप को कम करने से इन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है!

कुछ शोध यह भी बताते हैं कि योग को एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने से हृदय रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है!

एक अध्ययन ने हृदय रोग के साथ 113 रोगियों का पालन किया, एक जीवन शैली में परिवर्तन के प्रभावों को देखते हुए जिसमें एक वर्ष के योग प्रशिक्षण में आहार संशोधन और तनाव प्रबंधन शामिल थे!

प्रतिभागियों ने कुल कोलेस्ट्रॉल में 23% की कमी और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 26% की कमी देखी। इसके अतिरिक्त, 47% रोगियों में हृदय रोग की प्रगति रुक ​​गई!



5.ility और संतुलन:

लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कई लोग योग को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करते हैं।

इस लाभ का समर्थन करने वाले काफी शोध हैं, यह दर्शाता है कि यह लचीलेपन और संतुलन को लक्षित करने वाले विशिष्ट पोज़ के उपयोग के माध्यम से प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकता है।

हाल के एक अध्ययन में 26 पुरुष कॉलेज एथलीटों पर 10 सप्ताह के योग के प्रभाव को देखा गया। योग करने से नियंत्रण समूह की तुलना में लचीलेपन और संतुलन के कई उपायों में काफी वृद्धि हुई।

एक अन्य अध्ययन में 66 बुजुर्ग प्रतिभागियों को योग या कैलीस्थेनिक्स, शरीर के वजन का एक प्रकार का अभ्यास करने के लिए सौंपा गया है।

एक वर्ष के बाद, योग समूह के कुल लचीलेपन में लगभग चार गुना वृद्धि हुई जो कि कैलिसथेनिक्स समूह है।

2013 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि योग का अभ्यास पुराने वयस्कों में संतुलन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है

हर दिन सिर्फ 15-30 मिनट के योग का अभ्यास करने से लचीलापन और संतुलन बढ़ाकर प्रदर्शन को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए एक बड़ा अंतर हो सकता है।

सारांश:
अनुसंधान से पता चलता है कि योग का अभ्यास संतुलन को बेहतर बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

6. सांस लेने में मदद कर सकता है
प्राणायाम, या योगिक श्वास, योग में एक अभ्यास है जो श्वास अभ्यास और तकनीकों के माध्यम से सांस को नियंत्रित करने पर केंद्रित है।

अधिकांश प्रकार के योग इन श्वास अभ्यासों को शामिल करते हैं, और कई अध्ययनों में पाया गया है कि योग का अभ्यास करने से श्वास को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में, 287 कॉलेज के छात्रों ने 15-सप्ताह की कक्षा ली, जहाँ उन्हें विभिन्न योगा और साँस लेने के व्यायाम सिखाए गए। अध्ययन के अंत में, उनके पास महत्वपूर्ण क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

महत्वपूर्ण क्षमता हवा की अधिकतम मात्रा का माप है जिसे फेफड़ों से निकाला जा सकता है। यह फेफड़ों की बीमारी, हृदय की समस्याओं और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

2009 में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हल्के सांस लेने वाले अस्थमा के रोगियों में योगिक श्वास में सुधार के लक्षण और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार हुआ है।

सांस लेने में सुधार धीरज का निर्माण, प्रदर्शन का अनुकूलन और अपने फेफड़ों और दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

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